Ist Rückentraining wirklich so einfach und wie kann ich ein Rückentraining in meinen Alltag integrieren? Das fragen sich viele Menschen, denn oft bleibt neben Beruf, Haushalt und Familie nicht mehr viel Zeit um etwas für sich selbst zu tun. Damit ist jetzt Schluß, denn backzoom.net bringt Dir Dein Rückentraining nach Hause!
Rückentraining ist nicht gleich Rückentraining!
Die meisten Menschen glauben das ein regelmäßiges Rückentraining sehr aufwendig ist. Man muss zum Fitnesscenter fahren, einen Parkplatz suchen, sich umziehen, aufwärmen, dann das Training absolvieren, duschen und wieder nach Hause fahren. Und das 3x die Woche. Das ist natürlich eine Möglichkeit, allerdings nur eine von vielen.
Um dauerhaft einen gesunden Rücken zu behalten oder um Beschwerden zu verbessern braucht es kontinuierlich Bewegung. Es reicht nicht einen kompletten Tag am Schreibtisch am Abend mit ein bisschen Bewegung auszugleichen.
Bewegung schützt vor Schmerzen und lindert Beschwerden fast immer!
Das wirksamste Rückentraining
Dein Rücken gewinnt an Stärke wenn Du ihn immer wieder forderst! Morgens klingelt der Wecker, ein neuer Tag beginnt. Wie wohltuend ist es, sich erst mal lang zu strecken und zu recken, ein paar Mal tief einzuatmen und dann langsam, Rücken schonend aufzustehen. Wer noch Lust und Zeit hat kann neben dem Bett, auf einem Teppich kurz in den Vierfüßler Stand gehen und seinen Rücken rund wie eine Katze machen und wieder strecken, ruhig einige Male.
Im Bad vor oder nach dem Zähneputzen nochmal tief einatmen, dabei die Arme seitlich bis über dem Kopf anheben, gleichzeitig die Fersen anheben. Beim ausatmen die Arme und Fersen wieder absenken. 3-4x.
Auch im Verlauf des Tages kann man immer wieder Bewegung einbauen, z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Treppen steigen anstatt den Fahrstuhl zu benutzen, in der Mittagspause einen Spaziergang machen und im Stehen telefonieren.
Dies alles kräftigt noch nicht unsere Rückenmuskulatur, hilft aber Verspannungen vorzubeugen, verbraucht mehr Kalorien und macht gute Laune.
Wie trainiere ich meinen Rücken?
Der Alltag ist für die meisten Menschen sehr hektisch, da ist einmal der Arbeitsalltag, viele müssen immer erreichbar sein, dann gibt es die Familie, die Freunde, der Haushalt und Garten. Es gestaltet sich schwierig noch ausreichend Zeit für Bewegung zu finden.
Und das obwohl Rückenbeschwerden zu einer richtigen Volkskrankheit geworden sind. Neben den „kleinen“ Bewegungen im Alltag wie Treppensteigen, Fahrrad fahren oder im Stehen telefonieren ist es wichtig die Rückenmuskulatur gezielt zu stärken. Und wo kann man die Bewegung entspannter einbauen als zu Hause oder im Büro?
Online Rückentraining – einfach und effektiv!
Mit backzoom, dem 1. Online Rücken Club kannst Du viel für Deinen Rücken tun und dies ganz einfach von zu Hause aus.
Bei backzoom.net gibt es eine Riesenauswahl an Videos für Dich, mit denen Du Zuhause oder im Büro ganz einfach und schnell Deinen Rücken trainieren kannst.
Egal ob Du Dich für Pilates, Physiotherapie, Yoga, QiGong uvm. entscheidest, es ist immer zum Wohle Deines Rückens! Alle Kurse haben ein Ziel, das es Dir und Deinem Rücken besser geht.
Ganz Besonders ist das Livetraining bei backzoom.net! Es gibt mehrere Livekurse in der Woche, Du kannst Dich einfach einloggen und mitmachen. Wenn Du es mal nicht pünktlich zu Beginn der Trainingsstunde schaffst, kein Problem, die Livekurse werden gespeichert und Du kannst einfach später trainieren.
Unsere Livekurse sind sehr abwechslungsreich und wirklich jeder kann daran teilnehmen. Mal geht es um das Training speziell für den Nacken und Schulterbereich, mal gibt es ein Programm für den unteren Rücken und auch die Sportarten wechseln ständig. Backzoom.net bietet so viele verschiedene Möglichkeiten etwas Guten für Deinen Rücken zu tun.
Unser Rücken benötigt alle Bewegungen, die er von Natur aus ausführen kann. Egal ob gedreht, geduckt, gestreckt oder rund, es kommt auf die Vielfalt an. Backzoom.net bietet dafür ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm – und das ganz einfach bei Dir zu Hause!